Това са витамините, които трябва да приемате през 20-те и 30-те години

6-те най-добри мултивитамини за жени на 20 и 30 години

Когато си млад, имаш времето от живота си изяждайки всички неща , пиене и оставане до късно, не е изненадващо, че тялото ви,кожатаи цялостното здравебиха могли, можестрадат. (Наука, човече.) Но тъй като само приемът на мултивитамини не е достатъчно добър (повече за това по-късно), получихме истинските подробности от д-р Джефри Глад, член на Грижи за Научно-консултативен съвет, който ни е говорил чрез който витамини и добавки всъщност имате нужда на този етап от живота си -плюс кои могат да ви създадат някои проблеми.


Кои витамини да приемам?

Снимка:

Светлина / Сток

„В моята практика повечето от 20–30-годишните обикновено имат лоша диета“, казва Глад. Той го получава: Заради бюджети и луди графици, преработени и бързи храни са опора в нашите диети. (Ами сега.) Но докато различните добавки, превърнати в един мултивитамин, са чудесни на теория, много мултивитамини без рецепта имат липса на качество и често се произвеждат синтетично и на минимални нива за добра подкрепа.

Продължавайте да четете, за да разберете кои витамини трябва да дадете на приоритет вместо вашите нужди.

За по-добра имунна система приемайте витамин D


Най-добрите витамини на 20-те години

Снимка:



Гети изображенияNatureWise Витамин D3Пазарувайте Nature MadeVitamin D3 ($ 17)

„Витамин D е необходим за имунна и хормонална подкрепа, но много хора, които живеят на север от Атланта, често имат ниски нива и дефицити, особено през зимните месеци“, посочва Глад. „В идеалния случай човек ще измери нива, за да определи идеалната си доза, но повечето биха се възползвали от приемането на 1000 до 2000 IU дневно витамин D3“


Най-добрите витамини във вашите 30 годиниПазарувайте NatureWiseVitamin D3 ($ 12)

За по-добро настроение и умствен фокус приемайте витамини от група В

Природата

Снимка:


СтокНай-добрият магнезиев витаминПазарувайте Garden of LifeВитамин B комплекс ($ 27)

„Bs са ключови за подпомагане на когнитивното и нервно здраве и настроение. Комплексната добавка B, с включването на фолат (B9), е особено важна за жените в тази възрастова група за защита на потенциалните бебета от дефекти на гръбначния мозък. Вместо да отделяте един витамин от група В, обикновено е по-добре да ги приемате всички в комплекс В “.

Nobi Nutrition Магниев комплекс с висока абсорбцияПазарувайте Nature's BountyB-комплекс с фолиева киселина плюс витамин С ($ 7)

За по-добре работещо тяло наоколо приемайте магнезий

Най-добра добавка за рибено масло

Снимка:

Гети изображенияNordic Naturals Ultimate Omega SoftGelsПазарувайте Nature's BountyMagnesium ($ 6)

„Магнезият е минерал, който участва в над 300 реакции в организма и за съжаление често липсва в стандартната американска диета. Дефицитът на магнезий може да причини запек, сърцебиене или мускулни крампи. Като цяло, потърсете магнезиева добавка, която се доставя от естествени източници, като избягвате често срещания магнезиев оксид поради неговата лоша абсорбция.


Най-добрата добавка от бял трънПазарувайте Nobi NutritionHigh абсорбционен магнезиев комплекс ($ 22)

За по-здрав мозък приемайте рибено масло

Jarrow Formulas Milk Thistle

Снимка:

Гети изображенияПазарувайте HumOMG! Омега Великата добавка ($ 30)

„Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка и за поддържане на настроението, както и за поддържане на възпалението. Често с ниско съдържание на диета, трябва да се разглежда рибеното масло като начин за получаване на дневна доза от това течно злато. Стремете се към продукт, който ще осигурява най-малко 1000 милиграма EPA плюс DHA общо дневно. За вегетарианци и вегани , Бих препоръчал висококачествена зеленчукова омега. '

Най-добрата добавка към астаксантинПазарувайте Nordic NaturalsUltimate Omega SoftGels ($ 32)

За да поддържате черния дроб в контрол, вземете бял трън

Viva Naturals Чист астаксантин

Снимка:

Гети изображенияНай-добрите мултивитамини за жени на 20 и 30 годиниПазарувайте билки GaiaMilk Thistle Seed ($ 41)

„Използва се за поддържане на здрави чернодробни функции в Европа от дълго време. Докато научните изследвания се колебаят върху въздействието на растението върху черния дроб, проучванията обикновено показват полза. Редовно съм наблюдавал подобрение при тези с леко повишаване на чернодробните ензими. '

Vitron-C добавка с високо съдържание на желязо с витамин СПазарувайте формули Jarrow Milk Thistle ($ 14)

За блестяща кожа приемайте астаксантин

Кои витамини да приемам?

Снимка:

Гети изображенияПазарувайте BioAstinHawaiian Astaxanthin ($ 23)

„Често препоръчвам астаксантин, мощен антиоксидант със силни изследвания зад подкрепата здрава кожа заедно с добавения бонус за подкрепа здраве на сърцето . '

Пазарувайте Viva Naturals Чист астаксантин ($ 25)

Този, за когото трябва да внимавате

Снимка:

Маскот / Гети изображения

Една добавка, която е трудна, посочва Глад, е желязото. „Проблемът с желязото е, че докато определено не искате да бъдете с ниско съдържание, вие също не искате да имате излишни количества желязо, тъй като то може да се окисли или да навреди. Мъжете в тази възрастова група рядко трябва да обмислят добавките с желязо, но жените трябва да проверяват нивата на желязо. Като a Период месечно означава загуба на кръв и ако диетата и / или храносмилателна абсорбция не подкрепят тази загуба с подмяна, тогава можете да започнете да усещате ефектите от дефицита на желязо: умора ,мозъчна мъгла, мускулни крампи или синдром на неспокойни крака през нощта. '

Пазарувайте добавка Vitron-CHigh Potency Iron с витамин С ($ 11)

Снимка:

Zoa Photo / Stocksy

Звучи като неща, които си преживял? Отидете при Вашия лекар и проверете кръвта си. Ако имате малко желязо, Глад препоръчва да приемате железни добавки, препоръчани от Вашия лекар - изчакайте го - anпразенстомах с малко количество портокалов сок. (Знаем - противоречи на интуицията.) Глад обяснява: „Витамин С помага за усвояването в кръвта“.

И накрая, Глад посочва, че преди всичко трябва да се съсредоточите върху правилното хранене и здравословния начин на живот - това ще помогне за цялостното ви здраве и очевидно е най-добрата инвестиция. След като се обърнете към това, можете да използвате витамини, за да помогнете за пропуските.